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 糖質の摂取を減らし、白いパン、白米、パスタ、小麦粉といった精白された「白い」炭水化物を避けて、 玄米、茶色いパスタ、さつまいも といった「全粒の」炭水化物に置き換えると、血糖値のバランスが保たれ、副腎の働きを助けてくれます。 ビタミンB群も重要な役割を果たしており、気力の減退や気分の落ち込みを緩和すると言われています。 ビタミンBが 「ホットフラッシュなど更年期の代表的な症状にはやはり大豆がいい」（小倉さん） 5位 レバー 13点 「女性が不足しがちになる鉄分はもちろん、イライラや肌の荒れを防いでくれるビタミンb1やb2も多く含まれている」（田中さん） 4 ツライ更年期障害は入浴法と食事術で改善できる（写真／アフロ） 写真1枚 『ホットフラッシュ（のぼせ・ほてり・発汗）』『肩や首のコリ』『腰・手足のしびれ』『イライラするなどの精神障害』など更年期障害につらい症状に悩まされている人は多い。 更年期障害のそれぞれの症状に応じた個別のアプローチは有効だ。 なかでも日常生活ですぐ実践できる もしかして更年期 症状が重くなる前に摂りたい食べ物 ニコニコニュース ホットフラッシュに効く食べ物